Débuter
Commencer l'entraînement après 35 ans : il n'est jamais trop tard
Débuter l'entraînement à 35, 45 ou 55 ans, c'est possible et bénéfique. Voici comment commencer en douceur à Québec, sans se blesser ni se décourager.
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Des réponses simples aux questions qu'on se pose quand on commence (ou recommence) à bouger après 35 ans.
Force
Musculation après 40 ans : pourquoi la force devient une priorité
Dès la trentaine, on perd graduellement du muscle. L'entraînement en force est le meilleur moyen de ralentir ce processus et de rester autonome longtemps.
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Débuter
CrossFit pour débutants à Québec : à quoi ressemble un premier cours
Vous hésitez à essayer un cours de type CrossFit à Québec ? Voici, étape par étape, comment se déroule une première séance de Maromba CrossFit à Sainte-Foy.
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Motivation
« Je ne suis pas assez en forme pour commencer » : 5 mythes à oublier
Trop vieux, pas assez en forme, pas le temps : les idées reçues qui empêchent de commencer l'entraînement après 35 ans, et pourquoi elles sont fausses.
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Débuter
Combien de fois par semaine s'entraîner quand on débute après 35 ans ?
Deux, trois ou cinq séances par semaine ? Voici comment choisir la bonne fréquence d'entraînement quand on débute après 35 ans, sans s'épuiser.
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Santé
Périménopause et ménopause : pourquoi l'entraînement en force aide
Sommeil, masse musculaire, os, humeur : comment l'entraînement en force peut accompagner les femmes pendant la périménopause et la ménopause.
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Santé
Mal de dos et travail de bureau : bouger plus, se renforcer mieux
Huit heures assis par jour et un dos qui tire ? Voici pourquoi le renforcement musculaire aide, et quels mouvements simples intégrer à votre semaine.
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Vivre à Québec
Rester actif pendant l'hiver à Québec : le guide de survie
De novembre à avril, le froid et la noirceur minent la motivation. Voici comment garder une routine d'entraînement tout l'hiver à Québec.
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Santé
Récupération après 35 ans : sommeil, courbatures et jours de repos
Après 35 ans, on progresse autant pendant le repos que pendant l'effort. Sommeil, courbatures, hydratation : les bases d'une bonne récupération.
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Force
Kettlebell pour débutants : 5 mouvements de base à connaître
Le kettlebell est l'outil idéal pour débuter en force après 35 ans. Voici les cinq mouvements de base et comment choisir sa première charge.
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Débuter
Petit groupe, gym ou entraîneur privé : que choisir pour débuter à Québec ?
Abonnement au gym, entraîneur privé ou cours en petit groupe : avantages, limites et coût de chaque formule quand on débute l'entraînement après 35 ans.
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Santé
Bien manger pour s'entraîner après 35 ans : les protéines sans se compliquer la vie
Pas besoin de régime strict pour profiter de l'entraînement. Protéines, repas avant et après la séance, hydratation : l'essentiel, simplement.
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Motivation
Chacun son rythme : arrêter de se comparer pour enfin progresser
Se comparer aux autres est le moyen le plus sûr d'abandonner. Voici comment mesurer vos propres progrès et rester motivé quand on débute après 35 ans.
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Santé
S'entraîner avec des genoux ou des articulations sensibles : c'est possible
Des genoux qui craquent ou des épaules raides ne vous empêchent pas de vous entraîner. Voici comment adapter les exercices pour bouger sans douleur.
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Motivation
S'entraîner quand on manque de temps : parents, travail et vie bien remplie
Travail, enfants, trafic : comment trouver deux heures par semaine pour s'entraîner et, surtout, comment les protéger. Conseils pratiques pour gens occupés.
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Vivre à Québec
S'entraîner en français et en portugais à Québec : l'esprit Maromba
La Maromba Class réunit Québécois et lusophones dans un cours de groupe bilingue à Sainte-Foy. Découvrez l'origine du mot « maromba » et l'ambiance des cours.
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Allez, on s’entraîne !
Envie d'essayer ?
Le Maromba CrossFit accueille les débutants de 35 ans et plus, du lundi au vendredi à Sainte-Foy. Écrivez à Carol pour réserver votre cours d'essai.