Maromba Classpar Carol Peres
Entraînement 35 ans et plus · Sainte-Foy, Québec

Il n’y a pas d’âge pour commencer.

La Maromba Class accueille les personnes de 35 ans et plus qui font leurs premiers pas en entraînement. Petits groupes, mouvements adaptés à votre corps et une coach qui vous suit de près, à votre rythme.

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35+
Pensé pour les débutants de 35 ans et plus
1 h
Par cours, du lundi au vendredi
FR · PT
Cours en français et en portugais
MarombaClassQUÉBEC · 35+
Pour qui

Vous vous reconnaissez ?

La Maromba Class est faite pour celles et ceux qui pensent que « ce n'est plus pour eux ». C'est exactement pour vous.

🌱

Vous n’avez jamais vraiment fait de sport

Aucune expérience requise. On apprend les mouvements de base ensemble, un à la fois, sans pression.

⏳

Vous reprenez après des années de pause

Le corps a changé, la vie aussi. On repart de là où vous êtes aujourd'hui, pas de là où vous étiez à 20 ans.

🪑

Vous passez vos journées assis

Dos raide, épaules tendues, énergie à plat : la force et la mobilité sont le meilleur antidote au travail de bureau.

💛

Les gros gyms vous intimident

Ici, pas de miroirs partout ni de regards. Un petit groupe bienveillant où tout le monde a déjà été débutant.

La méthode Maromba

Chacun son temps, chacun son rythme.

« Maromba », au Brésil, c'est le mot affectueux pour parler de l'entraînement en force. La Maromba Class reprend cet esprit : sérieux dans la technique, léger dans l'ambiance.

Nous croyons qu'il n'y a pas de bon âge pour commencer. À 35, 45 ou 60 ans, le corps répond à l'entraînement. Il suffit d'un point de départ adapté et de quelqu'un pour vous guider.

🎯

Adapté à vous

Chaque mouvement a plusieurs versions. Vous faites celle qui convient à votre corps aujourd’hui.

👀

Suivi individualisé

Un petit groupe permet à la coach de corriger votre posture et d’ajuster vos charges à chaque cours.

📈

Progression douce

On augmente graduellement, semaine après semaine. Pas de course, pas de comparaison.

🤝

Une vraie communauté

Un groupe chaleureux, en français et en portugais, qui donne envie de revenir.

Notre programme

Maromba CrossFit

En petit groupe

Le cours phare de la Maromba Class : une heure d'entraînement fonctionnel inspiré du CrossFit, repensé pour les débutants de 35 ans et plus.

  • Force, cardio et mobilité dans la même séance
  • Kettlebells, haltères et poids du corps
  • Chaque exercice adapté à votre niveau
  • Correction des mouvements à chaque cours
  • Du lundi au vendredi, au studio de Sainte-Foy
Voir tarifs et horaires

À quoi ressemble un cours

  1. 1
    Échauffement

    On réveille les articulations et on prépare le corps en douceur.

  2. 2
    Technique

    On apprend ou on révise le mouvement du jour, sans charge ou presque.

  3. 3
    Force

    On travaille avec une charge choisie pour vous, pas pour votre voisin.

  4. 4
    Conditionnement

    Un bloc plus dynamique pour le cœur et le souffle, toujours adaptable.

  5. 5
    Retour au calme

    Étirements et respiration avant de repartir.

Tarifs Maromba CrossFit

Forfaits mensuels

Choisissez la fréquence qui entre dans votre semaine. Pour débuter, deux cours suffisent.

2× par semaine

$125
par mois
  • 2 cours par semaine
  • Suivi individualisé à chaque cours
  • Idéal pour commencer
Je choisis ce forfait
Le plus populaire

3× par semaine

$150
par mois
  • 3 cours par semaine
  • Suivi individualisé à chaque cours
  • Le meilleur rythme pour progresser
Je choisis ce forfait

Lundi au vendredi

$175
par mois
  • Cours illimités, du lundi au vendredi
  • Suivi individualisé à chaque cours
  • Pour faire de l’entraînement une habitude
Je choisis ce forfait

Montants en dollars canadiens (CAD). Séances privées avec Carol : tarifs sur demande.

Maromba CrossFit

Horaires des cours

Des cours en soirée, après le travail.

Lundi19 h – 20 h
Mardi19 h – 20 h
Mercredi19 h – 20 h
Jeudi19 h – 20 h
Vendredi18 h – 19 h
Votre coach

Carol Peres

Je suis Carol Peres, entraîneuse à Québec et fondatrice de la Maromba Class. Ma mission : rendre l'entraînement en force accessible à tout le monde, peu importe l'âge ou le point de départ.

Dans mes cours, personne n'est laissé de côté. Je regarde comment vous bougez, j'adapte, j'encourage. Mon objectif n'est pas que vous souleviez lourd : c'est que vous vous sentiez bien dans votre corps, pour longtemps.

Carol Instagram @bycarolperes →
Facebook ByCarolPeres →
Le blogue

Conseils pour bien commencer

Santé, force et motivation après 35 ans, expliquées simplement.

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Questions fréquentes

Ce qu’on nous demande souvent

J'ai plus de 35 ans et je n'ai jamais fait de sport. Est-ce pour moi ?

Oui, c'est précisément pour vous. La Maromba Class s'adresse aux personnes de 35 ans et plus qui débutent ou qui reprennent. Aucune expérience n'est nécessaire : chaque mouvement est expliqué et adapté.

Faut-il être en forme avant de commencer ?

Non. On ne se met pas en forme pour venir s'entraîner : on vient s'entraîner pour se mettre en forme. Vous commencez avec les versions les plus simples des exercices et vous progressez à votre rythme.

Qu'est-ce que le Maromba CrossFit ?

C'est le cours de groupe de la Maromba Class : une heure d'entraînement fonctionnel inspiré du CrossFit, avec kettlebells, haltères et poids du corps, en petit groupe et avec un suivi individualisé.

Combien coûtent les cours ?

Trois forfaits mensuels : 125 $ pour 2 cours par semaine, 150 $ pour 3 cours par semaine et 175 $ pour un accès du lundi au vendredi. Les montants sont en dollars canadiens.

Où et quand ont lieu les cours ?

Au 2480, chemin Sainte-Foy, local 009, à Québec (secteur Sainte-Foy). Les cours ont lieu du lundi au jeudi de 19 h à 20 h et le vendredi de 18 h à 19 h.

Dans quelle langue se donnent les cours ?

En français et en portugais. Carol passe d’une langue à l’autre selon les personnes présentes, et tout le monde se comprend.

J'ai une blessure ou un problème de santé. Puis-je participer ?

Dans bien des cas, oui, avec des adaptations. Parlez-en à votre médecin avant de commencer, puis à Carol : elle ajustera les exercices à votre situation.

Nous trouver

On commence ?

Écrivez à Carol sur WhatsApp pour réserver un cours d'essai ou poser vos questions. Le premier pas, c'est un simple message.

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Tout le monde a son temps. Le vôtre peut commencer cette semaine.

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