Commencer l'entraînement après 35 ans : il n'est jamais trop tard

« J'aurais dû commencer plus tôt. » C'est la phrase qu'on entend le plus souvent chez les personnes qui poussent la porte d'un studio après 35 ans. La bonne nouvelle : le deuxième meilleur moment pour commencer, c'est maintenant.

Votre corps répond encore à l'entraînement

Le corps humain s'adapte à l'effort à tout âge. Les muscles se renforcent, le cœur devient plus efficace, l'équilibre s'améliore, que vous ayez 35 ou 65 ans. La progression est simplement un peu plus graduelle qu'à 20 ans, et la récupération demande plus d'attention. Rien de cela n'est un obstacle : c'est seulement une façon différente de s'y prendre.

Par où commencer, concrètement

• Commencez petit. Deux séances par semaine suffisent pour voir des changements. Mieux vaut deux séances tenues pendant six mois que cinq séances abandonnées après trois semaines.
• Apprenez les mouvements de base. S'accroupir, pousser, tirer, soulever, porter. Ces gestes servent tous les jours, pour monter les escaliers comme pour pelleter l'entrée.
• Faites-vous accompagner. Un regard extérieur corrige les postures et vous évite de vous blesser en voulant trop bien faire.
• Mesurez vos progrès autrement. Mieux dormir, monter une côte sans être essoufflé, porter l'épicerie sans douleur : ce sont de vraies victoires.

Ce qu'il faut laisser à la porte

La comparaison, d'abord. La personne à côté de vous a son histoire, son corps, son nombre d'années d'entraînement. La vôtre commence aujourd'hui, et c'est très bien ainsi.

L'idée du « tout ou rien », ensuite. Une séance manquée n'efface pas les précédentes. La régularité se construit sur des mois, pas sur une semaine parfaite.

Un endroit pensé pour les débuts

À la Maromba Class, à Sainte-Foy, les cours sont conçus pour les personnes de 35 ans et plus qui débutent. Chaque exercice a une version adaptée, et personne ne vous demandera de suivre le rythme de quelqu'un d'autre. Curieux de savoir à quoi ressemble une première séance ? Lisez à quoi s'attendre lors d'un premier cours, puis consultez les horaires.