CrossFit pour débutants à Québec : à quoi ressemble un premier cours
L'inconnu fait plus peur que l'effort. Alors voici exactement ce qui vous attend lors de votre premier cours de Maromba CrossFit.
Avant le cours
Vous écrivez à Carol sur WhatsApp pour réserver. Elle vous posera quelques questions simples : votre expérience, vos objectifs, d'éventuelles douleurs ou blessures. Ces informations lui permettent de préparer des adaptations avant même votre arrivée.
Côté équipement, il vous faut seulement des vêtements confortables, des espadrilles et une bouteille d'eau. Arrivez une dizaine de minutes à l'avance pour vous installer tranquillement.
Pendant l'heure
- Échauffement (environ 10 minutes). Des mouvements doux pour réveiller les articulations et faire monter la température du corps.
- Technique. On vous montre le mouvement du jour, par exemple le squat ou le soulevé de terre avec kettlebell. Vous le pratiquez d'abord sans charge.
- Force. Vous répétez le mouvement avec une charge choisie pour vous. Pour une première fois, elle sera légère : l'objectif est d'apprendre le geste.
- Conditionnement. Un court enchaînement d'exercices qui fait travailler le cœur. Vous allez à votre vitesse et vous prenez des pauses au besoin.
- Retour au calme. Quelques étirements, on respire, et c'est terminé.
Ce que vous ne ferez pas
Vous ne serez pas lancé dans un entraînement intense sans préparation. Personne ne vous criera dessus. Vous ne ferez pas de mouvements acrobatiques. L'image du CrossFit vue à la télévision ne ressemble pas à un cours pour débutants de 35 ans et plus.
Et le lendemain ?
Il est normal de ressentir des courbatures un ou deux jours après, surtout si vous n'avez pas bougé depuis longtemps. Elles sont le signe que vos muscles s'adaptent. Elles diminuent beaucoup après les premières semaines. Pour bien les gérer, consultez notre article sur la récupération après 35 ans.
Prêt à essayer ?
Les cours ont lieu en soirée, du lundi au vendredi, au 2480, chemin Sainte-Foy. Consultez les horaires et écrivez à Carol pour réserver votre place.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. En cas de doute ou de problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.