CrossFit para iniciantes em Québec: como é a primeira aula

O desconhecido assusta mais do que o esforço. Então aqui vai exatamente o que espera você na primeira aula de Maromba CrossFit.

Antes da aula

Você manda uma mensagem para a Carol no WhatsApp para agendar. Ela vai fazer algumas perguntas simples: sua experiência, seus objetivos, se existe alguma dor ou lesão. Com isso ela já prepara as adaptações antes de você chegar.

De equipamento, basta roupa confortável, tênis e uma garrafa de água. Chegue uns dez minutos antes para se ambientar com calma.

Durante a aula

• Aquecimento (cerca de 10 minutos). Movimentos leves para acordar as articulações e aquecer o corpo.
• Técnica. A gente mostra o movimento do dia, como o agachamento ou o levantamento terra com kettlebell. Primeiro você pratica sem carga.
• Força. Você repete o movimento com uma carga escolhida para você. Na primeira vez ela é leve: o objetivo é aprender o gesto.
• Condicionamento. Uma sequência curta de exercícios que trabalha o coração. Você vai no seu ritmo e descansa quando precisar.
• Volta à calma. Alguns alongamentos, respiração, e pronto.

O que você não vai fazer

Você não vai ser jogado num treino intenso sem preparo. Ninguém vai gritar com você. Não vai ter movimento acrobático. A imagem de CrossFit que aparece na televisão não tem nada a ver com uma aula para iniciantes de 35 anos ou mais.

E no dia seguinte?

É normal sentir dor muscular um ou dois dias depois, principalmente se você estava parado há tempo. É sinal de que os músculos estão se adaptando, e diminui bastante depois das primeiras semanas. Para lidar bem com isso, leia nosso artigo sobre recuperação depois dos 35.

Bora experimentar?

As aulas são à noite, de segunda a sexta, no 2480 Chemin Sainte-Foy. Veja os horários e mande uma mensagem para a Carol para garantir sua vaga.