Recuperação depois dos 35: sono, dor muscular e dias de descanso
Aos 20, dava para dormir mal, comer mal e treinar mesmo assim. Depois dos 35, o corpo perdoa menos. Não é notícia ruim: só quer dizer que a recuperação faz parte do treino.
Dor muscular: normal, mas não obrigatória
A dor muscular que aparece um ou dois dias depois da aula é normal, principalmente no começo ou depois de um exercício novo. Costuma durar de dois a três dias e diminui bastante depois de algumas semanas de prática.
Duas coisas para guardar. Primeiro, dor muscular não mede a qualidade do treino: dá para evoluir muito bem sem sentir nada. Segundo, o melhor remédio é movimento leve. Uma caminhada, alongamentos suaves ou uma aula mais tranquila aliviam mais do que ficar parado.
O sono, sua primeira ferramenta
É durante o sono que o corpo repara os músculos e fixa os movimentos aprendidos. As diretrizes canadenses recomendam de 7 a 9 horas por noite para adultos. Alguns hábitos ajudam:
- Deitar e levantar em horários regulares
- Largar as telas na última hora
- Manter o quarto fresco e escuro
- Evitar cafeína no fim da tarde
A boa notícia: exercício regular costuma melhorar o sono. Um ajuda o outro.
Dia de descanso não é dia perdido
O músculo fica mais forte entre as aulas, não durante. Um dia de descanso entre dois treinos faz você chegar na aula seguinte com energia, o que rende mais do que uma sequência de treinos cansados. Descanso ativo, como caminhar, é o ideal.
Beber e comer o suficiente
Boa hidratação e proteína suficiente ajudam na reparação muscular. Não precisa complicar: água ao longo do dia e uma fonte de proteína em cada refeição já são uma ótima base. Os detalhes estão em comer bem para treinar depois dos 35.
Dor muscular ou lesão?
A dor muscular é difusa, aparece nos dois lados do corpo e melhora com movimento. Uma dor aguda, localizada, numa articulação, ou que piora ao se mexer não é dor muscular: fale com sua treinadora e, se continuar, com um profissional de saúde.
Para ajustar o ritmo, leia quantas vezes por semana treinar.
Este artigo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde. Em caso de dúvida ou problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um programa de treino.