Perimenopausa e menopausa: por que o treino de força ajuda

Ondas de calor, sono mais leve, ganho de peso na cintura, cansaço: a perimenopausa, que muitas vezes começa na casa dos 40, mexe com muita coisa. A atividade física não resolve tudo, mas o treino de força está entre as ferramentas mais úteis nessa fase.

O que acontece no corpo

A queda do estrogênio influencia a composição corporal: fica mais fácil perder músculo e mais difícil manter. Ela também acelera a perda de densidade óssea nos anos em torno da menopausa. As duas mudanças são silenciosas. A gente não sente, mas elas contam para a saúde das décadas seguintes.

O que a força oferece

• Preservar o músculo. Usar os músculos com regularidade é o sinal mais eficaz para conservá-los.
• Estimular os ossos. Exercícios com carga, como agachamento e levantamento terra, aplicam nos ossos um estímulo que ajuda a mantê-los firmes.
• Dormir melhor. Muitas mulheres relatam um sono de melhor qualidade nos dias de treino.
• Cuidar do humor. O exercício é um aliado reconhecido contra o estresse e a ansiedade, e se sentir mais forte também muda a forma de olhar para o próprio corpo.

Como fazer

Não existe treino “especial para menopausa”. Valem os mesmos princípios: movimentos básicos bem executados, carga que aumenta aos poucos, duas a três aulas por semana. O que muda é a escuta: tem dia em que a energia não aparece. Nesses dias, a gente alivia e vem mesmo assim.

Pense também na alimentação: proteína suficiente ajuda a aproveitar o treino. Falamos disso em comer bem para treinar depois dos 35.

Você não está sozinha

Muitas mulheres passam por essa fase ao mesmo tempo que você. Treinar em turma pequena também abre espaço para conversar sobre isso, o que às vezes faz tão bem quanto o treino. Para continuar, leia por que a força vira prioridade depois dos 40.