Périménopause et ménopause : pourquoi l'entraînement en force aide

Bouffées de chaleur, sommeil plus léger, prise de poids autour de la taille, fatigue : la périménopause, qui commence souvent dans la quarantaine, bouscule beaucoup de repères. L'activité physique ne règle pas tout, mais l'entraînement en force fait partie des outils les plus utiles pendant cette période.

Ce qui se passe dans le corps

La baisse des œstrogènes influence la composition corporelle : il devient plus facile de perdre du muscle et plus difficile de le conserver. Elle accélère aussi la perte de densité osseuse dans les années qui entourent la ménopause. Ces deux changements sont silencieux. On ne les sent pas, mais ils comptent pour la santé des décennies suivantes.

Ce que la force apporte

• Préserver le muscle. Solliciter les muscles régulièrement est le signal le plus efficace pour les conserver.
• Stimuler les os. Les exercices avec charge, comme le squat ou le soulevé de terre, appliquent aux os une contrainte qui les aide à rester solides.
• Mieux dormir. Beaucoup de femmes rapportent un sommeil de meilleure qualité les jours d'entraînement.
• Soutenir l'humeur. L'exercice est un allié reconnu contre le stress et l'anxiété, et le fait de se sentir plus forte change aussi le regard qu'on porte sur son corps.

Comment s'y prendre

Il n'y a pas d'entraînement « spécial ménopause ». Les mêmes principes s'appliquent : des mouvements de base bien exécutés, une charge qui augmente graduellement, deux à trois séances par semaine. Ce qui change, c'est l'écoute : certains jours, l'énergie n'est pas au rendez-vous. Ces jours-là, on allège et on vient quand même.

Pensez aussi à l'alimentation : un apport suffisant en protéines aide à tirer profit de l'entraînement. Nous en parlons dans bien manger pour s'entraîner après 35 ans.

Vous n'êtes pas seule

Beaucoup de femmes traversent cette étape en même temps que vous. S'entraîner en petit groupe permet aussi d'en parler, et cela fait parfois autant de bien que l'entraînement lui-même. Pour aller plus loin, lisez pourquoi la force devient une priorité après 40 ans.