Rester actif pendant l'hiver à Québec : le guide de survie
À Québec, l'hiver dure près de la moitié de l'année. Si l'on attend le printemps pour bouger, on passe cinq mois immobile. Voici comment traverser la saison froide en restant actif, et même en arrivant au printemps plus fort qu'à l'automne.
Pourquoi l'hiver est si difficile
Il fait noir à 16 h, les trottoirs sont glissants, et le divan n'a jamais semblé aussi accueillant. La baisse de lumière joue aussi sur l'énergie et sur l'humeur. Ce n'est pas un manque de volonté : c'est un contexte qui demande une stratégie.
Cinq stratégies qui fonctionnent
- S'entraîner à l'intérieur, à heure fixe. Un cours en soirée, au chaud, avec un groupe qui vous attend, résiste beaucoup mieux à une tempête qu'une vague intention d'aller courir.
- Réserver à l'avance. Une place réservée est un engagement. On y va, même quand on n'en a pas envie, et on est presque toujours content de l'avoir fait.
- Préparer son sac la veille. Moins il y a de décisions à prendre après le travail, mieux c'est.
- Sortir à la lumière du jour. Une marche de 15 minutes le midi fait une vraie différence sur l'énergie. Les Plaines d'Abraham, la promenade Samuel-De Champlain ou simplement le tour du quartier font l'affaire.
- Profiter de l'hiver plutôt que le subir. Raquette, ski de fond, patin : Québec est une ville formidable pour ça. Et ces activités deviennent beaucoup plus agréables quand on a des jambes solides.
La force, votre assurance hiver
Pelleter l'entrée après une bordée, dégager l'auto, marcher sur la glace : l'hiver québécois est exigeant physiquement. Un tronc et des jambes plus forts réduisent le risque de se faire mal au dos avec la pelle ou de tomber sur une plaque de glace. L'entraînement en force prépare concrètement à tout cela.
Le piège de janvier
Chaque année, les résolutions du Nouvel An remplissent les gyms pendant trois semaines. Pour que la vôtre dure, visez petit : deux séances par semaine, les mêmes jours, pendant tout l'hiver. C'est tout. Nous expliquons pourquoi dans combien de fois par semaine s'entraîner.
Les cours du Maromba CrossFit ont lieu en soirée, du lundi au vendredi, à Sainte-Foy. Voir les horaires.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé. En cas de doute ou de problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.