Combien de fois par semaine s'entraîner quand on débute après 35 ans ?

C'est l'une des premières questions que posent les débutants. La réponse courte : commencez par deux, et augmentez quand cela devient facile à tenir.

Deux fois par semaine : le point de départ idéal

Deux séances hebdomadaires de renforcement correspondent au minimum recommandé par les directives canadiennes pour les adultes. C'est assez pour progresser en force, apprendre les mouvements et créer une habitude. C'est aussi assez peu pour laisser au corps le temps de récupérer, ce qui compte davantage après 35 ans.

Prévoyez au moins une journée de repos entre les deux séances, par exemple le lundi et le jeudi.

Trois fois par semaine : le rythme qui accélère les progrès

Après quelques semaines, beaucoup de personnes se sentent prêtes pour une troisième séance. La technique s'installe plus vite parce que les mouvements reviennent plus souvent, et l'entraînement devient un vrai rendez-vous dans la semaine. Lundi, mercredi et vendredi est une répartition classique.

Du lundi au vendredi : pour qui ?

S'entraîner presque tous les jours convient aux personnes qui ont déjà quelques mois de pratique et qui récupèrent bien. Dans ce cas, toutes les séances n'ont pas la même intensité : certaines sont plus légères et axées sur la technique ou la mobilité.

Les signes que vous en faites trop

• Une fatigue qui ne passe pas d'une semaine à l'autre
• Un sommeil perturbé
• Des douleurs articulaires qui persistent (à distinguer des courbatures musculaires)
• Une baisse de motivation inhabituelle

Si vous vous reconnaissez, réduisez la fréquence pendant une semaine ou deux. Ce n'est pas un recul : c'est ce qui permet de continuer longtemps.

Et les autres jours ?

Marchez. La marche est le complément parfait de l'entraînement en force : elle aide à récupérer et compte dans vos 150 minutes d'activité hebdomadaire. Même en hiver, avec de bonnes bottes.

Les forfaits du Maromba CrossFit suivent cette logique : 2 fois, 3 fois par semaine ou du lundi au vendredi. Vous pouvez commencer par le premier et changer plus tard. Consultez les tarifs.